Der tückische Eisenmangel: Daran habe ich gemerkt, dass mir etwas fehlt
Storytime: Wie der niedrige Hämoglobin-Wert sich anfühlt und weshalb die Eisen-Werte etwas besser untersucht werden müssen. Ich habe leichten Bluthochdruck, deswegen neige ich auch öfters zu Kopfschmerzen, Migräne, Schlafproblemen und fühle mich auch mal morgens nicht so gut.
Symptomatik:
An einem Tag waren die Kopfschmerzen so stark, sodass der Blutdruck bei 160/100 auf dem Blutdruckmessgerät angezeigt wurde, Schwindel und ein Schmerz in der Brustkorb-Gegend sehr deutlich war. Zudem merkte ich, wie ich bei leichter Anstrengung bereits Herzrasen habe. Da es akut war, habe ich mich an die Notfallambulanz gewendet, weil die Symptome sich im Laufe des Morgens und Nachmittags verschlimmert haben. Außer einem Schmerzmittel gegen die Kopfschmerzen, habe ich erstmal keine weiteren Empfehlungen bekommen.
Eisenpräparate nehmen: Dosierungen und was muss man beachten
Beim Hausarzt habe ich die Symptomatik nochmal angesprochen und er hat hochdosierte Eisentabletten auf Privatrezept aufgeschrieben. Hochdosiertes Eisen vertragen nicht alle gut und es gibt ein paar Besonderheiten, wenn man sie einnimmt. Das sind die Nebenwirkungen, wenn man Eisen in hohen Mengen supplementiert:
- Schwarzer bis dunkelgrüner Stuhl
- Durchfall oder Verstopfung
- Bauchschmerzen
Wieviel Eisen braucht ein erwachsener Mensch pro Tag? 10 bis 15mg, davon werden nur 10-15% (etwa 1mg) über Nahrung aufgenommen , bei Eisenanämie (Blutarmut) und Schwangerschaft/Stillzeit/Wochenbett ist der Bedarf viel höher. Die Therapie zum Verbessern der Eisen-Werte geht von einer höheren Dosierung aus und nimmt im Verlauf ab. 50mg sind für meine Blutwerte angepeilt und es gibt ein paar Tipps, wie man die Tabletten besser verträgt, die wirklich helfen.
Was macht Eisentabletten verträglicher?
Diese Tipps zur Einnahme sind die gängigsten, aber sie funktionieren bei mir sehr gut, obwohl ich die klassischen Tabletten nehme:
- Kombinieren mit Vitamin C (Orangensaft, Apfelsaft usw.)
- Einnehmen von einem Eisen-Chelat
- 2 Stunden vor oder nach dem Essen
- Vor dem Schlafen gehen einnehmen
- hochdosierte Tabletten nur jeden 2. Tag einnehmen
Ich war erstmal skeptisch, ob meine Beschwerden daran liegen, aber nach 2 Tagen fühle ich mich wesentlich besser und die Druckschmerzen bzw. der Blutdruck macht weniger Kopfschmerzen. Obwohl ich versuche gesund zu essen, ist der Eisenmangel ein sehr heimtückischer Begleiter.
Eisenhaltige Lebensmittel
Die besten Lebensmittel, um Eisen aus der Nahrung zu bekommen:
- Leber und Blutwurst
- rotes Fleisch
- Linsen
- Nüsse
- Pfifferlinge
- Spinat
- Haferflocken
Man muss auch beachten, dass es gewisse Getränke und Lebensmittel gibt, die die Eisenaufnahme hemmen wie unter anderem diese: Rotwein, schwarzer und grüner Tee, Kakao, Rote Bete, Rhabarber, Reis, Getreide, Soja. Gerbstoffe, Oxalsäure und Phytinsäure reduzieren die Menge an verwertbarem Eisen. Deswegen ist ein Abstand vor oder nach dem Essen von 2 Stunden optimal.
Links zum Thema Eisenanämie und Eisenmangel
Weitere Informationen gibt es hier:
https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/lebensmittel/ernaehrung-bei-eisenmangel
https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/eisen
https://www.shop-apotheke.com/ratgeber/eisenmangel-symptome-und-behandlung