Schlafprobleme und erholsamer Schlaf – Diese Tipps helfen wirklich gut, wenn sie miteinander kombiniert werden. Ein gesunder Schlaf dauert 7-9 Stunden, damit wir uns gut fühlen. Besonders Frauen brauchen mehr Stunden zum Regenerieren, deswegen muss der Schlafrhythmus intakt sein.
Überblick des Themenbeitrags
Zu meiner Ausgangslage: Ich bin zum ersten Mal Mama geworden, das Kind schläft schlecht und ich dementsprechend auch. Wenn der Partner nicht aushelfen kann und das Kind physisch und psychisch tagsüber fertig macht, fällt mir persönlich das Einschlafen schwer.
Um diesem Zombie-Modus zu entkommen, muss man seinen innerlichen Stress reduzieren. Das hohe Cortisol-Level verhindert, dass man zur Ruhe kommt.
Gewichtszunahme, schlechte Haut, vermehrter Heißhunger und Reizbarkeit sind die Folge. In Kombination mit postnataler Depression zieht es einen ganz schön runter.
1. Melatonin und Tryptophan
Da mich Gesundheitsthemen prinzipiell interessieren, habe ich recherchiert und 2 Nahrungsergänzungsmittel kamen häufig in Verbindung mit besserem Schlaf vorgeschlagen bekommen.
Melatonin ist das Schlafhormon, was uns abends müde machen soll. Es beeinflusst den Schlaf-Wach-Zyklus. Tryptophan ist die Vorstufe von Melatonin und somit hängt vieles zusammen.
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure und eine Vorstufe vom Botenstoff Serotonin. Es ist nicht nur ein Glückshormon, sondern beeinflusst unsere Stimmung und den Appetit.
Long Story short – Melatonin und Tryptophan beeinflussen die Schlafqualität. Beide Wirkstoffe werden zur Behandlung von Schlafstörungen in der Medizin eingesetzt.
Meine Erfahrung mit Melatonin Spray und L-Tryptophan 500mg Kapseln
Meiner Meinung nach hat das Melatonin Spray am schnellsten gewirkt und wenn man die Wirkung schnell spürt, dann finde ich ein Produkt gut.
Der Geschmack ist ganz okay. Wer Bier trinken kann, kennt diesen Hopfen-Geschmack mit Süße.
Melatonin Spray Erfahrung und Wirkung
Melatonin Spray Schaebens (6,66€ bei shop-apotheke.com) – Maximal 2 Pumpstöße direkt in den Mund vor dem Schlafengehen und je nachdem wie müde man ist, geht es sehr schnell.
5-6 Std. Durchschlafen während einer entspannten Nacht neben dem Kind sind mir ermöglicht worden. Der Schlaf war erholsam und effizient. Hin und wieder nutze ich das Spray, wenn Bedarf ist.
L-Tryptophan 500mg Kapseln Erfahrung und Wirkung auf Schlaf
Da das Nahrungsergänzungsmittel erst im Magen-Darm-Trakt wirkt, lässt sich für mich die Wirkung schlecht einschätzen.
3 Monate Einnahme ohne Melatonin Spray haben bei mir wenig Wirkung gezeigt und vor dem Schlafen einnehmen macht nach meinem Empfinden kaum Sinn. Der Botenstoff und seine Wirkung brauchen mehr Zeit als 30min um bis zum Gehirn zu gelangen.
Einfache Tipps zum Einschlafen
Da ich einen empfindlichen Rücken wegen meiner Bandscheiben OPs habe, habe ich Geld in eine gute Matratze investiert. Das gibt mir zusätzlichen Komfort und ich liege wirklich gut.
Diese Punkte sind für mich als hochsensible Person hilfreich, damit ich schneller einschlafe, obwohl ich einen schweren Tag habe:
- warm duschen/baden
- vor 23 Uhr schlafen gehen, wenn es geht
- kühlender Kopfkissen-Bezug (gibt es bei IKEA)
- Kamillentee trinken
- Milch mit Honig
- Tryptophanreiche Lebensmittel (Putenfleisch, Bananen usw. oder Tryptophan Kapseln)
- Vitamin D3 hochdosiert
- Raumtemperatur 20 Grad mit Klimageräten oder abdunkeln der Fenster
- Dunkelheit , passende Blackout-Vorhänge
- leichte Bettdecken im Sommer
Ich hoffe es gab einige brauchbare Infos für dich und diese Themen könnten dich vielleicht interessieren :