Ein Keto Diät Ernährungsplan hilft dir nicht nur dich abwechslungsreich zu ernähren und in Ketose zu sein, sondern man hat einen Leitfaden um dauerhaft Gewicht mit der Ernährung zu verlieren.
Ja, man muss durchaus mehr kochen und auf Lebensmittel achten, aber es lohnt sich.
Das Prinzip hierbei ist High Fat – Low Carb. Mehr Fette, mäßig Protein und weniger als 20% Kohlenhydrate im Speiseplan zu haben. Je radikaler die Umstellung, umso schneller ist man in der Ketose.
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Ketose tritt nach 3-5 Tagen auf, wenn die Kohlenhydratspeicher leer sind und aus den Fettzellen wird Energie gewonnen. So ganz unwissenschaftlich erklärt, funktioniert das Abnehmen mit der Keto Diät.
Einfache Regeln für einen erfolgreichen Keto Diät Ernährungsplan
Die ketogene Ernährungsform ist kein Wundermittel gegen alle Krankheiten, aber sie hilft vor allem Personen mit Prädiabetes und Insulinresistenz abzunehmen. Denn bei diesem Lifestyle schwankt der Blutzuckerspiegel nicht enorm und man verspürt mit der Zeit nicht diesen Hunger nach allem Möglichen.
zuckerarme und stärkearme Kost
Damit der Stoffwechsel die Fettreserven verwendet, muss man dem Körper weniger Kohlenhydrate (engl. Carbs) zuführen. Also heißt das Süßungsmittel ohne Zuckermoleküle und keine stärkereichen Lebensmittel.
mehr Fette im Speiseplan
Bei der Keto Ernährung kann man eigentlich die schönen Sachen wie Lachs, Makrelen, Matjes und Speck genießen. Auch das Frühstücksei kann ohne Reue mit dem Eigelb gegessen werden. MCT Öl, Ghee und natives Oliven Öl sind ebenfalls in der Diät erlaubt. Zusätzlich Omega 3 einzunehmen ist auch keine schlechte Idee. So bekommt man schöne Haut und einen strahlendeen Teint.
mäßiger Eiweißkonsum
Obwohl Keto einfach ist, sollte man Eiweiß und Fett im richtigen Verhältnis essen. Denn zu viel Protein hemmt wiederum die Ketose und man ist im Normalzustand.
Kalorienbedarf berechnen
Grundumsatz ausrechnen und nicht unter dem Grundumsatz essen. Dieser variiert je nach Aktivität, Gewicht, Geschlecht und Alter. Dazu gibt es etliche Rechner im Internet. Wenn man leichter wird, muss wieder der Kalorienbedarf angepasst werden. Eine pauschale Aussage ist nicht passend, das jede Person die gleiche Anzahl an Essen braucht.
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So einfach sind die Prinzipien der Keto Diät, man kann sie jeden Tag anfangen und das einzige womit viele ein Problem haben: Geduld und Ausdauer.
Jeder Körper reagiert anders auf die Umstellung, denn sie braucht Zeit und auch die Insulinresistenz umzukehren braucht es auch Monate oder sogar Jahre.
Für den Anfang der Ernährungsumstellung braucht man Hilfe und ein sehr empfehlenswertes eBook mit Rezepten für 5,70€ hilft dir dich ketogen zu ernähren.